【簡単に太れる？】短期間で男性も女性も太るポイント・コツは？

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以下効率よく太れるポイントを紹介しています。

【簡単】短期間で効率よく太れる5つのポイント【間食・カロリー・胃腸に優しく・筋トレも】

誰でも「簡単に太れたらいいのに、、」と思っているはず。私もそうでした。  短期間で効率よく、健康的に太りたいのであれば

1. 摂取カロリーを増やす
2. 間食をする
3. 胃腸に優しい生活をする
4. お腹を絶対に壊さない
5. ジャンクフードは食べない

という5つのポイントを死守してください。

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1つずつ詳しく解説していきます。

①摂取カロリーを増やす

太るためには、 摂取カロリー>消費カロリー にならないと太れません。

つまりは体型を変えたいのであれば、カロリーを通常より多く摂取して 食事の量を増やす 必要があります。しかし痩せている人は吸収する力が弱いことが多いので闇雲に食べても意味はありません。

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摂取カロリー>消費カロリーという図を理解した上で、いかに食事の量を増やしつつ身体に吸収するかが太るためのポイントです。

②間食をする

太るためにどんなに食事を頑張っても、吸収ができなければ全く意味はありません。   痩せている人は基本的に食べること・吸収することが苦手な方が多いので 「間食」 という方法を使用し、1回の食事の量を無理しないように複数回に分けて食事をするようにすると太りやすいです。

私は1日5食に分けて少しづつ無理なく食べています。いきなり1日5食を挑戦することも難しいと思うので、 「おやつ」を食べるようにする など小さいことから始めると良いでしょう。

③お腹を絶対に壊さない

痩せている人はお腹を弱く下痢体質な人が多いそうです。   私は今まで下痢が当たり前なぐらい、お腹が弱い体質でした。痩せている人の中で

• 「人より食べる量は多いのになぜか太れない」
• 「痩せの大食い」

ということを言う人もいますが、このような人は食べても食べても身体が吸収できていなく、お腹を下したりしているので太れない可能性が大です。

④胃腸に優しい生活をする【ジャンクフードを食べない】

ジャンクフード、具体的には 油の多くて胃腸が吸収しにくいもの は避けるようにしましょう。

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マクドナルドとかカップ麺とか、、

太るには高カロリーなものをバンバン取れば太れる！と主張する人がたまにいますが、ガリガリ体質の胃腸最弱の人はこの方法は逆に痩せてしまうので絶対辞めましょう。

私は一時期、暴食のようにマックなど高カロリーなものばかり食べていましたが、逆に痩せてしまいました。とは言っても「絶対に摂ってはいけない！」と言うわけではなく日常的にならず、たまに摂取するぶんには大丈夫です。

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私自身も、おやつ感覚でコンビニの食事を間食として有効的に利用することで短期間で太れました。 具体的にコンビニで購入できる高カロリーな食事まとめた記事があるので興味のある方は是非そちらもご覧ください。

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⑤筋トレをする

間食でカロリー摂取量を増やすと同時に、筋トレをすることで体重を短期間で増やせます。

腕立て伏せを、ゆっくり時間をかけて丁寧に行うことで肥大化が目指せます。 私自身も筋トレを始めてから体重が急増しました

しかし自己流では間違った場所に筋肉をつけてしまう可能性や逆に引き締まってしまう可能性もあるので 不安な方はトレーナーのいるジムに通う事をオススメ します。

太るため専用のジムも存在しているので、そこであれば 2ヶ月で身体を大改造できる と思います。

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プロテインを飲むことでより短期間で太れる？

プロテインは体作りに必要な タンパク質を補充してくれる役目 を持っています。   ガリガリの痩せている人も、プロテインを間食のように飲むことで太りやすくなるので積極的に摂取していきましょう！

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1番は筋トレ直後に飲むこと！

私が現在飲んでいるプロテインは 「プルエルプロテイン」 と言うもので、これは太るために開発された痩せている人向けの商品です。

• 太るため専用のプロテイン
• 男女共に飲める！
• 太るようなのに身体に悪いものは不使用！

という安心して飲めるプロテインなので、太りたい方でプロテインを考えている方は是非チェックしてください！

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継続が何より大事・強いメンタルで続けそう

最後に太れるか太れないかを決めるのはメンタルです。 太れない体質の人は1週間や2週間程度では結果は出ません。

そこで「やっぱり太れないやー」と諦めてしまうと結局ガリガリのままです。 何度も挑戦とあきらめを繰り返して10年以上。

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私は妻に「食べなくてもいいの？」と背中を押してもらったり、SNSに醜い自分の細い身体を勇気を出して公開して後に引けないようにしました。

まとめ

1. 摂取カロリーを増やす
2. 間食をする
3. お腹を絶対に壊さない
4. ジャンクフードを食べない
5. 筋トレをする

この5つのポイントを守って、プロテインを飲む！（できればジムにも通う）。これだけで私は今まで太れなかったのに2ヶ月で＋10kg太れました。

正直これを読んでくれている人より私はお腹が弱い自信があり、誰よりも下痢をしやすい体質だったと自負してます 。

そんな私でもある程度は太れたのでこのポイントを守って理想の体型をみんなで目指しましょう！