単に太るだけならジャンクフードや脂っこい食べ物を食べればいいのですが、健康的にそして綺麗に太りたい人（体重を増やしたい人）はそのような食べ物ではお腹だけぷよぷよだったり、脂肪として太ってしまいます。
太りたいけれど、健康的に太るにはどうしたら良いのだろう・・・と悩まれている人もいるでしょう。
健康的に太りたいなら、ジャンクフードや甘いもの、脂っこいものを食べるのではなく、健康的に太れる食材を味方につけましょう。そうすることで、太りすぎてしまうこと無く、ほどよい体型を目指せます。
この記事では、健康的に太れる食材についてまとめていますので、参考にしてみてください。
目次
【人気おすすめ】健康的に綺麗に太る事が出来る食材はコレ！
そんな健康的に綺麗に太る事が出来る食材の中でも人気がある食材を以下で人気おすすめとして紹介しています。
健康的に且つ、綺麗に太りたい！って人はぜひ参考にしてくださいね！
アボカド
アボカドは、森のバターと呼ばれている食材です。女性に人気の美容食材としても知られていますね。
ビタミンＥや食物繊維を多く含む食材です。他にもカリウムや葉酸、オレイン酸なども含まれています。1日1/2個ほど食べると、不足しやすいビタミンＥや葉酸、食物繊維をしっかり補えると言われていますので、1/2個目安に食べてみてください。1/2個はおよそ70gです。
アボカドは、油と調理することでビタミンＥの吸収率が高まるので、油で炒めたり、油の入ったドレッシングで食べてみましょう。
豚バラ肉
豚バラ肉は高カロリーなので、食べ過ぎは要注意です。しかし、糖質のエネルギー代謝を手助けしてくれるビタミンB1が多く含まれていますよ。
夏バテ防止にもおすすめの食材です。タンパク質や鉄、L-カルニチンなども含み、これらの栄養素を摂取することで、代謝が良くなるので、疲れにくい身体に整えてくれます。
豚肉に含まれているビタミンB1を効率よく摂取したい場合は、玉ねぎと一緒に食べると良いでしょう。
さば
不飽和脂肪酸DHAが多く含まれている食材です。頭の健康を維持するのに役立つDHAが沢山含まれているので、お子様からご年配の方までしっかり食べたい食材でしょう。
ほどよく脂があるので、太りたい人が選ぶ魚としてもおすすめです。
生のさばよりもさば缶のほうが効率よく栄養素を摂取できます。
サーモン
サーモンは、タンパク質が豊富で、必須脂肪酸のオメガ3やアスタキサンチンも含まれています。
ビタミンB群もバランス良く含みますので、美肌にも良い食材、アンチエイジング効果も期待できます。良質な脂質であるDHAやEPAを摂取できるので、太りたい人におすすめです。
生サーモンでも加熱して食べても良く、レシピのバリエーションも豊富です。
厚揚げ
大豆製品のなかでもカロリーが高めで太りたい人におすすめなのが、厚揚げです。
木綿豆腐や絹ごし豆腐と同じように大豆イソフラボンも摂取できます。
また、鉄も含まれているので、貧血予防にも最適です。
かぼちゃ
野菜で太れる食材ってあるの？と思われるかもしれませんが、糖質が多めのかぼちゃならカロリーは高めです。
さらにビタミンA・C・Eを含みますので、美肌やエイジングケアにも嬉しい食材です。
煮物だけでなく、サラダやグラタン、炒め物、お菓子作りなど様々な用途で楽しめるでしょう。
さつまいも
不溶性食物繊維を多く含みますので、便通改善にも役立ってくれます。糖質も豊富で甘くて美味しいので主食がわりやおやつにもおすすめです。
太りたい人は、さつまいもを間食に取り入れてみてはいかがでしょうか。
プロセスチーズ
チーズは様々な種類があります。朝のトーストにのせたり、グラタンやパスタ等さまざまな料理で使うことができます。
カルシウムが豊富で骨の形成に役立ちます。
カルシウムの吸収をより良くするためにはビタミンDを多く含む豊富なキノコ類を合わせてみましょう。
アーモンド
ビタミンEを多く含むアーモンドは、マグネシウムや鉄、カルシウムなどのミネラルの他、美肌に役立つビタミンB2も豊富に含まれています。
身体によい油不飽和脂肪酸の一種であるn-6系多価不飽和脂肪酸を取り入れることができるので、太りたい人におすすめです。
間食にすることで、効率よくカロリーを摂取できるでしょう。
また、アーモンドを間食に取る事は摂取カロリーを増やせるだけでなく手軽さもあるので、男女ともガリガリを脱出したい人がよく間食に食べる食べ物としても有名どころ。
アーモンドは太ると言う人もいれば、痩せると言う人もいます。アーモンドで太るには摂取目安や摂取方法がポイントです。詳しくは「注意点あり！アーモンドは健康的に太れる？カロリーや栄養など解説」で紹介していますのでよかったら合わせてご覧ください。
レーズン
カリウムを豊富に含むので、塩分の取り過ぎを解消するのに最適です。
程よい甘さでおやつにもおすすめなので、太りたい人は間食として取り入れたり、サラダのトッピングにも使ってみてください。
オリーブオイル
油なのでカロリーは高いですが、糖質が少なく、質の良い油を取り入れることができるので、お料理に使う、パンに塗る、サラダのドレッシングとして使うなどして取り入れることで、効率よく太ることができます。
1日大匙1杯くらいを目安に使用してみましょう。
定期的な無酸素運動で効果倍増！さらにサプリメントやプロテインも活用すると結果が出やすい！
男性は男性らしく、女性は女性らしい体型を目指せます。
また、また男女ともにガリガリに多いのですが、胃腸が弱く多くの食事を一気に摂取する事が出来ないって人は「間食」とお腹に優しい食事を心がけて少しづつ摂取していきましょう。
胃腸が弱くないって人はタンパク質が多めのプロテインも効果的。プロテインも摂取しながら、ここで紹介した健康的に綺麗に太れる食事を中心に摂取してみましょう。
太る為にもおすすめのプロテインの人気おすすめは別記事でも紹介しているのでぜひ参考にしてくださいね。
サプリメントでも太る為に効果的なサプリメントもあるので気になる方は「太る為のサプリメント人気おすすめ」をチェックしてくださいね。
まとめ
太りたい！理想体型まで体重を増やしたい！って思っている人の多くは健康的に太りたい！綺麗に太りたい！って気持ちもあります。
痩せるのも難しいけれど、太るのも意外と大変です。健康的に綺麗に太りたいという方は、ここで紹介した健康的に太れる食材を味方にしてくださいね。
コメント