「食事量も十分にとっているはずなのに体重が増えない」という人は意外といます。その背景には体の特性や生活習慣、生理的な要因が関係しているかもしれません。
ここでは「食べてるはずなのに体重を増やせない原因」を整理して、その解決策も提案していきます。
目次
食べても太れない原因とその対策
①運動不足・筋トレ不足
筋トレ・トレーニングすることでたんぱく質の摂取効率を飛躍的に上げることができます。
筋肉はトレーニングすることで筋肉を使い壊されます。そしてまた修復されます。 修復するときに痛みが生じるのが筋肉痛です。
この一連の流れを繰り返すことにより筋肉は大きくなっていきます。
脂肪で太るのではなくて、健康的に太るにはこの工程が必要です。
解決策
筋トレ・運動をすることです。
隙間時間で筋トレや無酸素運動をしてみましょう！
太る為のパーソナルジムも利用すると効果抜群。
②消化しても吸収しにくい体質（胃腸が弱め）
食べた食べ物を消化しても吸収できなければ、いくら食事をしても意味がありません。
マクドナルドのようなハイカロリーなものを摂っても胃腸が弱い人は吸収できません。
解決策
小まめな食事をして、空腹時間を短くすることで、解決します。
胃腸に優しいものを1日5食程度に分けて食事をする「間食」が1番太ることへの近道です。
胃腸の弱さと太れない事については別記事でも紹介しています。
ナッツや微量要素の多い食材を試すと良いかもしれまません。
間食についてのおすすめは別記事でも紹介しています。
③精神的ストレスの影響
体重が増えない原因として、精神的なストレスも大きく関係しています。
ストレスが能量消費を高めるため、食物からの補充が足りない場合があります。
解決策
気分を改善するために、突然的な変化よりも細かい調整が最適です。
ヨガや治療を検討することも考えてみましょう。
④お腹を壊しやすい体質
胃腸が弱い人と関連がありますが、壊しやすい人も食べても太れません。
胃腸が弱めな人が多いガリガリの人はお腹も壊しやすいです。特に一気に食べるとお腹を壊します。
カロリーを摂取しても、お腹を壊したり、下痢が多いと吸収されないので、結果太りません。
解決策
多量を一気に食べずに、少量を複数回に分けて摂取することです。少量で複数回の間食を取り入れましょう。また、ジャンクフードや油が多い食べ物は当然ですが避けましょう。
また、それでもお腹を壊しやすい人は漢方なども試してください。
漢方については別記事でも紹介しています。
⑤基礎体力減少
基礎体力は体のエネルギー消費量に直結します。
解決策
運動と食事、睡眠をしっかり取ることです。
定期的な運動と高カロリー、高たんぱく質の食事を定期的に取り入れるようにすると効果的。
高カロリー高たんぱくの食事がとりずらいって人はサプリメントなども効果的！
太るサプリについては別記事でも紹介しているので参考にしてください。
まとめ
「食べてるはずなのに太らない」という問題の解決策は一人ひとり異なりますが、運動と食事を意識した健康的な生活を保つことが基本です。
サポートとして、ジムやサプリなども利用して自分の体と向き合い、バランスのとれた食生活を目指していきましょう。
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