健康的に太るため、ただ高カロリーのものを摂るためにはなく、栄養バランスの取れた飲み物を選ぶことが大切です。
カロリーと栄養をしっかり補給できて健康的に太るサポートとしておすすめの飲み物を紹介します！
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健康的に太れる飲み物・ドリンク【ポイント＆注意点も紹介】
太れると考えられるポイントと注意点も紹介していますのでぜひ参考にしてくださいね！
プロテインスムージー
パーフェクト・スムージー・プロテイン マスカット＆ピーチ(1.6kg)
効率的なタンパク質摂取が出来る
プロテインスムージーは、タンパク質を効率的に摂取できる手段の一つです。
タンパク質は筋肉や体の組織を構成する上で非常に重要な栄養素であり、健康的に体重を増やすためには適切な量のタンパク質摂取が不可欠です。
プロテインパウダーの種類によっては、消化吸収速度が異なるものや、アミノ酸組成が異なるものがあります。
目的に合わせて適切なプロテインパウダーを選ぶことで、より効率的にタンパク質を摂取できます。
カロリー摂取量の調整が出来る
プロテインスムージーは、材料の組み合わせや量を調整することで、カロリー摂取量をコントロールしやすいというメリットがあります。
例えば、牛乳やヨーグルト、果物、ナッツ類などを加えることで、タンパク質だけでなく、炭水化物や脂質もバランス良く摂取できます。また、プロテインパウダーの種類や量を調整することで、タンパク質摂取量を調整できます。
消化吸収のしやすさ
プロテインスムージーは、液状であるため、固形物よりも消化吸収が早く、胃腸への負担が少ないという特徴があります。
消化吸収が早いことで、運動後のリカバリーや筋肉合成を助ける効果も期待できます。
注意点
プロテインスムージーは、あくまで健康的な食生活をサポートする手段の一つであり、これだけで健康的に太れるわけではありません。
バランスの取れた食事や適切な運動も重要です。
また、プロテインスムージーの材料や量、摂取タイミングによっては、意図した効果が得られない場合もあります。プロテインスムージーを上手に活用し、健康的な食生活と運動習慣を身につけることで、健康的に体重を増やすことができるでしょう。
パーフェクト・スムージー・プロテイン マスカット＆ピーチ(1.6kg)
牛乳
良質なタンパク質が取れる
牛乳には、カゼインとホエイという2種類の良質なタンパク質が豊富に含まれています。
これらのタンパク質は、筋肉や体の組織を構成する上で非常に重要であり、健康的に体重を増やすためには適切な量のタンパク質摂取が不可欠です。
豊富な栄養素
牛乳には、タンパク質以外にも、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB群など、様々な栄養素がバランス良く含まれています。
カルシウムは骨や歯を丈夫にするために、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるために、ビタミンB群はエネルギー代謝を促進するために、それぞれ重要な役割を果たします。
注意点
牛乳は、乳糖不耐症の方や牛乳アレルギーの方には適していません。
また、過剰に摂取すると、脂質やカロリーの過剰摂取につながる可能性もあります。自分の体質や目標摂取カロリーに合わせて、適切な量を摂取するようにしましょう。
牛乳は、健康的に体重を増やすための有効な手段の一つですが、摂取方法や量、その他の食事とのバランスも重要です。
アボカドシェイク
良質な脂質が取れる
アボカドには、オレイン酸などの良質な不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
これらの脂質は、エネルギー源となるだけでなく、細胞膜の構成やホルモンバランスの維持にも重要な役割を果たします。
豊富な栄養素がある
アボカドには、脂質の他にも、食物繊維、ビタミンE、ビタミンB群、カリウムなど、様々な栄養素がバランス良く含まれています。
食物繊維は腸内環境を整えるために、ビタミンEは抗酸化作用、ビタミンB群はエネルギー代謝を促進するために、カリウムは体内の水分バランスを調整するために、それぞれ重要な役割を果たします。
バリエーションを楽しめる
アボカドシェイクは、牛乳や豆乳、ヨーグルト、果物、ナッツ類など、様々な食材と組み合わせて楽しむことができます。
レシピのバリエーションが豊富なので、飽きずに継続しやすいという点も魅力です。
注意点
アボカドは、カロリーが高い食品なので、摂取量には注意が必要です。
1日に1個程度を目安に、他の食事とのバランスを考慮しながら摂取しましょう。
また、アボカドシェイクを作る際は、砂糖やシロップなどの甘味料を控えめにするようにしましょう。
ココア
良質な栄養素が取れる
ココアには、カカオポリフェノール、食物繊維、ミネラル（鉄分、マグネシウムなど）など、様々な栄養素が含まれています。
カカオポリフェノールは、抗酸化作用があり、健康維持に役立ちます。食物繊維は、腸内環境を整え、便秘解消に効果が期待できます。
また、鉄分は、貧血予防に、マグネシウムは、筋肉や神経の機能を維持するために、それぞれ重要な役割を果たします。
リラックス効果もある
ココアには、テオブロミンという成分が含まれており、リラックス効果が期待できます。
緊張を和らげ、心身ともにリフレッシュできるため、ストレスによる必要以上の過食を防ぐ効果も期待できます。
注意点
ココアは、砂糖や甘味料を多く加えると、カロリー過多になる可能性があります。
健康的に体重を増やすためには、砂糖や甘味料の量を調整し、適量を摂取するようにしましょう。
また、ココアに含まれるカフェインには、覚醒作用があります。寝る前に飲む場合は、カフェインレスのココアを選ぶようにしましょう。
オーツミルク
豊富な栄養素がある
オーツミルクには、食物繊維、ビタミンB群、ミネラル（マンガン、リンなど）など、様々な栄養素が含まれています。
食物繊維は、腸内環境を整え、便秘解消に効果が期待できます。ビタミンB群は、エネルギー代謝を促進し、疲労回復を助ける効果があります。
ミネラルは、体の様々な機能を維持するために重要な役割を果たします。
消化吸収がしやすい
オーツミルクは、牛乳や豆乳と比べて、消化吸収しやすいという特徴があります。
胃腸への負担が少ないため、食欲不振の方や高齢の方でも安心して摂取できます。
コレステロールなし
オーツミルクは、コレステロールを含まないため、コレステロール値が気になる方でも安心して飲むことができます。
アレルギー反応性もなし
オーツミルクは、アレルギー反応性がないので、牛乳アレルギーや乳糖不耐症の方でも飲むことができます。
注意点
オーツミルクは、製品によって栄養成分や味に違いが大きくみられます。
購入する際は、栄養成分表示をよく確認し、自分の好みに合ったものを選びましょう。
カークランド オーガニック オーツミルク 有機 946ml×6本
まとめ
健康的に太るためには、「タンパク質・健康的な脂質・炭水化物」をバランスよく摂取することが大切です。
今回紹介した飲み物は、どれも手軽に作れて栄養価が高いものばかりです。
特におすすめなのは、プロテインスムージー！美味しく飲めます！
「最近、痩せすぎが気になる…」 「筋肉をつけながら健康的に体重を増やしたい！」という方は、ぜひ今回のレシピを試してみてくださいね。
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