粉飴は健康的に太れるのか？メリットや摂取ポイントも！【ガリガリ男女必見】

男性も女性も「なかなか体重が増えない…」「筋トレをしているのに、なかなかバルクアップできない…」そんな太りたいけど太れない悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

そこに注目されているのが「粉飴」です。

粉飴の主成分はマルトデキストリン

粉飴は、主にデンプンを酵素で分解して作られる糖質であり、消化吸収が速いのが特徴です。

一般的にスポーツドリンクやエネルギー食品に含まれていることが多く、アスリートの間でエネルギー源として利用されています。

粉飴の主成分マルトデキストリンと特徴

粉飴の主成分はマルトデキストリンという糖質です。

マルトデキストリンの特徴

• 消化吸収が速い
• 甘さが控えめ
• 血糖値を上げやすい

健康的に太る為に食する粉飴のメリット

健康的に太る為のサポートとしての粉飴のメリットを紹介します。

消化吸収が早く、エネルギー補給に優れている

粉飴はブドウ糖（グルコース）が結合した糖質で消化吸収が早く、エネルギー補給に優れています。

甘さが控えめで、飲み物や食事に混ぜやすい

砂糖ほどの強い甘さがないため、様々な食べ物にプラスαとして使えます。

血糖低下を防止、持続的なエネルギー供給が可能

粉飴はブドウ糖が連なった構造を持つため、単糖類（砂糖など）よりもゆるやかに血糖値を上昇させてくれます。

筋トレ・スポーツ時のパフォーマンス向上

健康的に太る為に欠かせない筋トレや運動などの時のエネルギー補給（コーグリゲン補充）に適しています。

粉飴で健康的な増量方法（粉飴の効果的な摂り方）

粉飴を活用しながら、健康的に体重を増やすには糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルのバランスを考えることが重要です。

食事と併用して摂取する

粉飴を単体で摂るのではなく、食事と組み合わせて摂取することでバランスよく栄養を摂取して体重を増やすことが出来ます。

おすすめの組み合わせ例

• 朝食のオートミール＋粉飴＋プロテイン
• 食事の間ヨーグルト＋粉飴＋ナッツ
• トレーニング後のプロテイン＋粉飴

適切なタイミングで摂取する

粉飴はエネルギー補給や筋肉の回復に優れているため、摂取タイミングを意識するとより効果的です。

1日の摂取量を正しくコントロールする

粉飴の過剰摂取は脂肪の増加や血糖値の急激な上昇の可能性があるため、1日50～100g程度を目安に摂取すると良いでしょう。

体重を増やしたい人→ 1日50～100gを目安に食事と併用がおすすめ

 

栄養バランスを意識する

粉飴だけに頼るのはおすすめしません。あくまでも健康的に太る為のサポートとして考えてください。

粉飴で健康的に太るためのポイント

粉飴で健康的に太るためのポイントを紹介します。

• 粉飴をタンパク質（プロテイン・肉・魚）と組み合わせて摂取する
• 粉飴の糖質だけでなく脂質・ビタミン・ミネラルもバランスよく摂る
• 適量（1日50～100g程度）を守り、過剰摂取しない
• 運動・筋トレと食事で筋肉と体重を増やす為のサポートとして考える

まとめ

粉飴は、消化吸収が早く、エネルギー源として優れた糖質です。

特に、食事が細くてカロリー摂取が難しい人や、効率よく体重を増やしたい人にとっては有効な選択肢になります。

健康的に体重を増やすためには、粉飴を摂るだけでなく、バ​​ランスの取れた食事・適度な運動・十分な休養を組み合わせる事が大切ですので、粉飴に偏った食事ではなく、あくまでもサポートとして食しましょう！