私は子供の頃から25年以上ガリガリ体型で、そこらへんの「女性」より細い身体でした。しかし2ヶ月前から「太るための行動」を始め、49kgから58kgまで太ることができました。 実際に私が試してみて、
- 少しずつ太れた方法
- どんなに頑張っても太れなかった行動
を紹介します。
目次
私自身の身長体重の情報
まず、太れなかった方法と太れた方法を紹介する前に、私自身の情報を書いておきます。
私自身の身体的情報
- 身長は170センチ
- 体重は元々48〜49kg程度（平均体重は63kg）
- 痩せすぎで会社の健康診断「C」をもらう。
- 今まで太ろうと思って行動してきたものの効果が出ず。
- 常に人から「細いね」「女みたい」と言われる人生
現在では、太る方法を見つけ今は60kgまで太れました。（BMI的には標準体型）
どんなに試してみても太れなかった方法3つ
どんなに試してみても太れなかった方法 今から私が試してみて全く太れなかったNG集を3つ紹介します。
①暴食・カロリーの高いものを食べる
太るためには「消費カロリー ＜ 摂取カロリー」になる必要があります。 つまり「食事でカロリーを多く取る」「たくさん食べる」ことが絶対です。
なので優勢してカロリーの高い食べ物（マクドナルドやすき家）などの外食やコンビニ飯をよく食べるように意識をして半年ほど経過しましたが、全く太れませんでした。
太れないどころかお腹を下しまくってむしろ痩せた。肌も荒れるし最悪な結果でした。 痩せている人は胃腸が弱いので、ジャンクフードは消化できずお腹を下してしまう可能性大なので逆効果です。 ちなみに「エビオス」などの整腸剤で胃腸を整えると吸収しやすくなり太れる人が多いそうです。
エビオス錠 1個（2000錠） アサヒグループ食品 サプリメント
②自宅での筋トレ
ガリガリボディを人に見られたくないので自宅で筋トレをして体を大きくしようとした時期もありましたが、1人ではモチベーションが続かず太れませんでした。
筋トレの知識も、道具もなかったので、だいぶ非効率なことをしていたと思います。 筋トレをする場合は、ジムに通って専門のトレーナーにアドバイスを貰うのが太るへの1番近道だと思います。
素人だと間違った筋肉を動かしてしまう逆に痩せてしまう可能性大。実は「太るため専用のパーソナルジム」があるのでそちらに通うことをオススメします！
太る為のパーソナルジムについては別記事で紹介していますので合わせてご覧ください。
③プロテインを飲む
運動しなくてもプロテインを飲んでいれば太れると勘違い をしてガブガブ飲む努力をしてましたが、無駄な行為でした。
プロテインは筋トレ後に筋肉の肥大化に使用するもので、太るためのカロリー目的では効果が微妙です。 プロテインは一杯せいぜい、おにぎり1個分くらいのカロリーしかない。
さらに私はカロリーのため、牛乳を入れて飲んでいたのでお腹を下して逆効果。 むしろ痩せるような行為をしていました。 通常のプロテインはカロリー目的では取っても意味がないのでご注意を。
太るため専用の「プルエルプロテイン」
取るなら太るためのプロテイン「プルエルプロテイン」がオススメです。
手っ取り早く効率的に太るなら手助けしてもらいましょう。このプロテインは太る為の専用プロテインなので、カロリー摂取を増やしてくれて太る事をサポートしてくれます。
実際に太り始めた方法！太れた方法はコレ！
「間食」が太る事に大きく効果があった！
間食というのは、1日に3〜5食に分けて細かく食事を取る方法です。
実はこの方法を太るためにかなり有効として有名な食事方法なのです ガリガリの痩せすぎ体質の人は、胃腸が弱いことがほとんどです。
一度にたくさんの食事をしても吸収できず、お腹を下して下痢として出してしまいます。 なので一度に吸収できる量、少なめの食事を数回に分ける「間食スタイル」なら胃腸への負担を大きく下げ体に吸収しやすくなり結果的に太れます。
エビオスのような整腸剤も一緒に服用すると、なお良し
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胃腸に優しい方法でなければ太れない
私に実体験で分かったことは、胃腸に優しい方法でカロリーを摂ってあげないと体には吸収できない事。
胃腸に優しい方法として、
- 一度の食事を少なめ、もしくは普通の量で無理をしない
- 通常の食事以外にもバナナなどでも良いから間食をする
- 整腸剤なども使用し胃腸に優しくする
この3種類を心掛けただけでBMI的には標準体重まで持っていくことができました。
間食を心がけて胃腸に優しい方法で健康的に太りましょう！
プロテインやサプリメントを合間に取ると効果倍増？【男性も女性も】
太るサプリメントについては別記事でも人気おすすめを紹介しているのでよかったら合わせてご覧ください。
まとめ
太りたいけど太れない人に実際に試してみて太る方法とダメだった方法でした。
男性も女性もガリガリはマイナスイメージなのでガリガリ脱出して適度に太りましょう！
さらにジムで筋肉を付けながら全体的に健康に太りたい！って人は太る為のパーソナルジムもあります。太る為のジムについては別記事で紹介していますので興味があれば合わせてご覧ください。
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