- BMIで医学的にガリガリかどうかを判断する方法
- ガリガリの基準を知りたい（何kg以下？）
- 細マッチョとはどのように違う？
- 健康的な太り方は？
このような悩みにお答えします。自分は痩せすぎ・ガリガリ体型なのか？明確な基準がないと自分がガリガリかどうか分からないですよね。
目次
ガリガリ・痩せすぎ体型の判断とは？医学的か他人からどうみえか？
あなたの体型が、ガリガリか普通かを判断するには、
- 医学的に判断する
- 他人からどう見えるか
の2つの判断基準が存在します。
①医学的にBMIで判断する方法
まず医学的に「ガリガリ体型の痩せすぎ」か「普通」なのかを判断するには、 BMI を使用します。
BMIとは？詳しく解説！
[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出される肥満度を表す体格指数。 肥満や低体重（やせ）の判定に用いるもの。
- 18.5未満が低体重（痩せている）
- 18.5以上25未満が普通体重
- 25〜30が肥満（太り過ぎ）：肥満度1
- 30〜35未満：肥満度2
- 35〜40未満：肥満度3
- 40以上：肥満度4
と定められており、肥満はその度合いによってさらに「肥満1」から「肥満4」に分類されます。自分が医学的に自分の体重がどの基準に当てはまるのかを確認する場合、「BMIを計算できるサイト」にあなたの
- 身長
- 体重
の2つを入力するだけで、簡単に判断をすることができます。 BMI計算できるサイトはこちらから→ https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
生活や実務に役立つ計算サイトというサイトです。 人によって身長体重は違うので明確に何キロ以下は痩せていると区別はできないのでBMIを計算して判断しましょう。
②人から見てどう見えるか？
友達や家族など他に人から見てあなたが「ガリガリ」に映るかどうか。 これには明確な基準はなく定義としては難しいです。 しかし、よく人から
- 痩せているね
- 細い身体で女性みたい
- ご飯ちゃんと食べてる？
と言われてしまう方は他人から「ガリガリ」に見えていると思います。
「ガリガリ」の定義・基準とは？
ガリガリの基準
- 食べても食べても太れない人
- 手首が細い人（親指と中指で、左手の手首を持てるような人）
- 身体を横から見た時に薄い人
- アバラが常に浮き出ている人
- 男なのにクビレがある人
- 人から「細い」とよく言われる人
これに2つ以上当てはまる人は人から「ガリガリ体型」と思われているでしょう。
食べても食べても太れない
- 食べても食べても太れない
- 食べているつもりでも全く太らない
自分では人並みに食べているつもりでも太れないような人も「ガリガリ」の特徴です。俗にいう「ハードゲイナー」
【関連記事】 >>ハードゲイナーとは何？原因やハードゲイナーが太る方法を解説します。
手首が細い人
ハードゲイナーとは食べても太れない人。
栄養の吸収が悪かったり、普通の日常生活でもエネルギー消費量が多すぎたりする人のことです。
右手の親指と中指で、左手の手首を持ったときに余裕がある人はハードゲイナーのようです。
写真を見てもらえば分かりますが、僕はまぁこんな感じです（笑）。 pic.twitter.com/4MBwbWQY31— 持冨 旬 (Moyashi先生) (@mochi_dona) September 30, 2019
上記のツイートのように、指で手首を余裕で掴めてしまう人は「痩せすぎ」だと思います。 ガリガリ体型の人は身体だけではなく、手首、足首などの体のパーツそれぞれも細い傾向があります。
以前の記事で手首だけでは「ハードゲイナー」かどうかは判断できないということも記載しているので見てみてください。
身体を横から見て薄い人
ガリガリの人は 「身体の厚さ」 というものがありません。横から見た時に薄い板のようです。
普通男性は肩や胸のあたりに厚みがあり、お腹も出ている人もいて凹凸が特徴的です。 しかしガリガリ体型には凹凸がなく、基本的に一直線のためひ弱に見えます。
アバラが浮いている・クビレがある
ガリガリ体型の人はアバラが浮いてしまっていて骨が目立つ人が多いです。 両手をあげたりするとアバラ骨が目立ってしまいグロテクスに見える人や、男性なのに腰にクビレができてしまっている人もガリガリといって良いでしょう。
細マッチョとガリガリの違いとは？
- ガリガリと細マッチョってどう違うの？
- どういう基準？
という疑問も結局「人からの見え方」によると思います。 しかし一般的に女性から言われる「細マッチョ」は、細すぎず太すぎず、ザ普通体型で少し筋肉があれば「細マッチョ」と定義しているように感じます。
【関連記事】>>太るためのパーソナルジムおすすめ3選【ガリガリ必見】
細くても厚みがあれば「細マッチョ」？
身体自体は細くても胸や肩など、横から見た時の厚みがあれば「細マッチョ」認定してもらえるかもしれません。 ガリガリ体型の人は腕立て伏せなどで胸や肩の筋肉を肥大化させ「ガリガリ」からの脱却を目指しましょう。
筋肉の肥大化には「プロテイン」が必須です。しかしガリガリ体質の人は胃腸が弱くただプロテインを飲むだけでは吸収できない可能性が大です。
【関連記事】>>ガリガリ・痩せすぎ体質は胃腸が弱いからプロテイン飲んでも意味ない？
ただプロテインが全てダメというわけではありません。 きちんと吸収ができれば太りやすくなります。 個人的にオススメなのは「プルエルプロテイン」という太るため専用に開発したプロテインで吸収しやすさを第一に考えてくれている商品です。
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ガリガリが健康的に太る方法は？
ガリガリが健康的に太る方法を紹介します。
- 胃腸が弱くて暴食しても太らない
- 太るなら健康的に太りたい
- とりあえず、マッチョではなくてガリガリではない普通体型を目指したい
このような方は参考になるかと思います。
①食事量を少しづつ増やす（間食おすすめ）
痩せている人は基本的に食事の量（カロリー）が足りていません。
人間は消費カロリー＜摂取カロリーにならないと太ることはできないので食事の量を増やしてあげる必要があります。 「 食べても太れない」という人の原因は胃腸にもあります。
- 食べてもお腹を下してしまう
- お腹ピーピー体質
- 一回の食事でたくさん食べれない
このような体質に当てはまる人はいくら食べても太れません。なぜなら胃腸が弱く、吸収できず下痢として排出されてしまうから。
逆に言えば、食べたものを吸収できるような食事に変えるだけで少しつづですが、太れるようになります。 具体的に以下のルールを守るだけで食事面は十分です。
- ジャンクフード、カップ麺、コンビニ食事など体に悪いものが原則禁止
- 少ない量で大丈夫なので食事を複数回に分ける（間食をする）
- 自分の合わない食事（お腹を壊しやすい食品）は避ける
簡単にいうとお腹を絶対に壊すな！ ということです。お腹を壊さないように生活をし、バナナ1本でもいいので夕食1時間後に間食をする。
このような少しづつでも食べる量を増やしていくと自然と食べれる量も増加し結果的に太っていきます。筋トレ後はプロテインをお忘れなく。
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②筋トレをする
短期間で結果を出したい（太りたい）のであれば食事だけではなく、筋トレも行うことをオススメします。筋トレといっても自宅でできる簡単なものだけで、
- 腕立て伏せ
- スクワット
を中心で問題ありません。ダンベルや腹筋ローラなどの道具があるとさらに肥大化を狙いやすいと思います。
「ジム」に通うのが近道
もしあなたが 「超短期間でガリガリ体型からの脱却を狙う」 かつ 細マッチョ、マッチョ を目指すのであれば、ジムに通うことをお勧めします。
- ガリガリ体型を、いち早く脱却したい、改善したい
- 細マッチョ・男らしい肉体を手にしたい
- ひとりではモチベーション維持が難しい
- 専門の人にサポートして結果を出したい
という項目に1つでも当てはまるのであれば、パーソナルジムに通うことをお勧めします。なかなか太れない人が自力で自分の体を変えていくことは非常に難しいです。
なのでジムに通い男らしい体を目指すことで短期間でコンプレックスからの脱却へ近づけるはずです。
【関連記事】>>太るためのパーソナルジムおすすめ【ガリガリ必見】
太りたい方専用パーソナルジムのメリット
- パーソナルのマンツーマン指導なので、人の目を気にしなくて良い
- 食事管理や日常生活のアドバイスも貰える
- 痩せている人の悩みを真摯に受け止めてくれる
- 短期間（2ヶ月程度）で効果が実感できる
まとめ
- 医学的に痩せすぎかを診断するのにはBMIを利用する
- 胸板や肩、横から見た時の「厚み」があるだけでガリガリには見られづらい
- 厚みがあるだけで「細マッチョ」と認定されるかも
- 短期間で太りたいのであれば筋トレやジムに行くのが1番
- プロテインを飲むことで効率よく体づくりができる
今回はガリガリの定義や基準、細マッチョの違い、健康的な太り方をまとめてみました。
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