太れる間食！健康的に太りたい人におすすめの間食はコレ！【体重を増やせる】

太りたいというお悩みを抱えている方は、太るためにどうしたら良いのか色々調べているのではないでしょうか。

太るためには、まず食事の量を増やすことも方法の1つとしてありますが、一気に食べれない人も多いでしょう。そこでおすすめなのが間食です。

間食を取り入れることで、1日の摂取カロリーを増やすことができます。
間食は、脂肪や筋肉を減らさないためにも役立ちます。空腹になってしまうと、脂肪や筋肉が使われてしまうので、痩せている人はできるだけ空腹にならないようにすることが大事です。

間食で健康的に太る場合に注意することは？高たんぱく・良脂質の間食がおすすめ？

間食の中身はとても大事です。

より効率よく健康的に太るために、カロリーを構成している様々な栄養素に注目しましょう。カロリーの内訳は、タンパク質・炭水化物・脂質などです。

脂質は、エネルギーは高いですが、脂肪になりやすいので過剰摂取は避けたいものです。脂肪分が多いスナック菓子や菓子パンなどはエネルギーを摂取するだけなら良いかもしれませんが、健康的に太りたいという目的がある場合、おすすめできません。

また、糖質の多いスイーツ類も、消費できなかった糖質が脂肪になってしまうので、摂取量は控える必要があります。

間食を取り入れて健康的に太る（体重を増やす）には高たんぱくで良脂質がおすすめです。

間食で太るおすすめの食べ物はコレ！【健康的に体重を増やせる】

痩せすぎのガリガリ体型で悩んでいる男女は健康的に体重を増やせる間食を生活に取り入れる事で健康的に体重を増やせて太れます。

①サラダチキン

太りたいという人におすすめの間食として、サラダチキンがあげられます。

サラダチキンは、高タンパク質な食材として知られていて、コンビニエンスストアでは、より食べやすいスティックタイプのサラダチキンも販売されています。スーパーでもブロックタイプが販売されていたり、手軽に入手しやすくなっています。

②ナッツ

ナッツ類もおすすめの間食です。

ナッツは脂質が多いので食べ過ぎは要注意ですが、少量でしっかりエネルギーが補給できますし、ビタミン類も摂取できます。

また、ナッツで摂取できる脂肪は良質な脂肪なので、適量であれば問題ありません。脂肪になりにくい脂肪なので、安心して食べることができます。

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③バナナ

バナナは、健康的な果物として注目されています。

朝ごはんを食べる時間がないならバナナだけでも食べると良いと言われることもあります。すぐにエネルギーになる糖質を含み、カリウムや食物繊維、ビタミンも摂取できる果物です。

④チョコレート

チョコレートと聞くと、甘いチョコを想像しますし、チョコは太りやすそうと思うかもしれません。

しかし、チョコレートでも砂糖の量が少ないダークチョコで、カカオポリフェノールを豊富に含むものであれば脂肪になりにくいです。

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⑤カロリーメイト

出典：https://www.otsuka.co.jp/cmt/

カロリーメイトは、バランス栄養食として販売されていて、食事を食べる時間がない場合もおすすめのお菓子です。

2本食べると200キロカロリー摂取できるようになっているので、食事の量を増やせないという場合は、間食でカロリーメイトを取り入れるのもおすすめです。ビタミンやミネラルも摂取できますよ。朝ごはんを食べる時間がないという場合にもおすすめです。

ただし、脂質も程よく含まれているものなので、食べるのは朝や昼がおすすめです。

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⑥焼鳥

間食というよりもおかずのイメージが強い焼き鳥ですが、缶詰や冷凍の焼き鳥をおやつにするのもおすすめです。

鶏肉なので高タンパクです。

⑦プロテイン

プロテインは、太りたい人にとてもおすすめの間食です。

様々な種類があるので、飽きずに続けやすいです。また、水で溶かしたり、牛乳で溶かしたりして飲む粉末タイプなら、保存もしやすいでしょう。

最近は、パックに入ったプロテインドリンクも沢山発売されていて、以前よりも手軽に購入できるようになりました。コンビニエンスストアでも販売されているので、いつでも買えるでしょう。

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⑧プロテインバー

プロテインバーは、プロテインを食べやすくスティック状に加工しているものです。

プロテインと比べると脂質はやや多くなってしまいますが、間食としては美味しく食べることができます。プロテインバーには、チョコレートだったり、ウエハースだったり、様々なタイプがあります。ナッツやドライフルーツ入りもあるので、好みの味を見つけてみてください。

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⑨カステラ

カステラは、卵をたっぷりと使って焼いているお菓子です。

沢山卵が使われているので高タンパクなお菓子とされています。油が使われていないカステラは多いので、効率よく筋肉を作れるようになっているのも魅力です。

一部商品は油が入っていることがありますので、パッケージを確認して油を使用していないカステラを選ぶようにしましょう。

⑩ようかん

ようかんは、小豆を使って作られたあんこが入っているので、ヘルシーな和菓子です。

小豆はタンパク質だけでなく食物繊維も多く含んでいます。ようかんは食べきりサイズの小さなものもスーパーやコンビニで販売されているので、どこでも購入しやすいです。

⑪ヨーグルト

ヨーグルトも間食におすすめです。

ヨーグルトは加糖タイプと無糖タイプがあり、低脂肪や無脂肪もあります。できれば低脂肪や無脂肪で無糖になっているものを選びましょう。

甘みをつける際は、はちみつやオリゴ糖を使うのがおすすめです。ヨーグルトには、カルシウムやタンパク質、乳酸菌などを一緒に摂取できます。果物を加えればビタミン類も補えますし、ナッツを加えて食べても良いでしょう。色々アレンジできるのでおすすめです。

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⑫チーズ

チーズもタンパク質とカルシウムを摂取できるので、間食に最適です。

一口サイズのキャンディチーズや、三角形の6Pチーズなどが、おやつに食べやすいものでしょう。

まとめ

太りたい人の為におすすめの間食についてお伝えしました。

間食といっても、栄養バランスは考えて取り入れるのがおすすめです。太りたいけれど、1回に沢山食べることができない・・・また、一気にたくさん食べるとお腹を壊したり、下痢をしてしまうって人はご紹介した食材を間食として取り入れて摂取カロリーを増やしてみてくださいね。