太りたいという悩みを抱えているなんて、痩せている人からすれば羨ましいことかもしれませんが、太りたいのに太れない「ガリガリの痩せすぎ」というのも切実なお悩みなのです。
細いとおしゃれが楽しめない、痩せていることで不健康に見えてしまうなど、痩せている人は痩せている人で色々悩んでしまうものなのです。
そこで、今回は女性らしく太るためにできることをまとめておきます。
目次
女性が健康的に太るには？【体重を健康的に増やす方法】
やはりバランス良く栄養を摂取していく必要があるでしょう。それ以外にも健康的に体重を増やすためにできることとして、下記のようなことがあげられます。
食べる量を増やす
摂取カロリーの目安は、成人女性で1日2,000キロカロリーから2,400キロカロリーです。太りたいという場合は、この摂取カロリーをまずは目指してください。
ただし、1日の活動量や現在の体重で摂取したいカロリーは変ってきます。また、スイーツや脂っこいものだけで摂取カロリーを増やさないように注意しましょう。
健康的に太るためには、栄養バランスは大事です。
栄養バランスを考える
食事の栄養バランスを考える時は、5大栄養素+食物繊維に注目しましょう。
炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルの栄養バランスに気を配るようにして、食物繊維も摂取してください。
食物繊維を摂取することで、腸内環境を整えることができるので、栄養の吸収率も高めることができます。
タンパク質は多めに摂取する
タンパク質は健康的な身体を作るために欠かせない栄養素で、肌や髪、爪などを綺麗にするためにも重要です。
卵や肉、魚、豆腐、乳製品などバランス良くタンパク質を摂取することを心がけましょう。
また、沢山食べることができない場合は、サプリやプロテインも取り入れると良いです。
食事の回数を分ける
そのため、食事の回数を細かく分けることをおすすめします。少量ずつ1日4～6食に分けて食事をすることで、栄養を吸収しやすくなるのです。
食事の回数を増やせば、筋肉や脂肪が分解されてしまうのも防げます。
4から6食全部しっかり食べるというのではなく、ナッツやおにぎりなど軽くつまめるようなもので問題ありません。
腸内環境を整える
腸内環境を整えることで、胃腸の働きが良くなるので栄養の吸収率も高まります。
腸内環境を整えるには、食物繊維を摂取することが重要なので、海藻類やキノコ類などを取り入れましょう。
太れない原因が腸内環境や虚弱体質と分かっている場合は漢方も1つの方法です。以下参考までに。
間食を取り入れる
お菓子といっても単に甘いものではなく、ナッツ類やドライフルーツ、ヨーグルトなど健康的なお菓子がおすすめです。
甘いものが食べたい場合は、和菓子が良いでしょう。
間食については体重を増やしたい人におすすめの間食もありますので合わせてご覧ください。
運動も行う
太りたいなら筋トレを取り入れましょう。筋トレは無酸素運動とも呼ばれていて、筋肉を増やすことができる運動です。
有酸素運動をしてしまうと脂肪が燃焼されるので、太りたいなら無酸素運動がおすすめです。
筋トレで大きな筋肉を鍛えることで、引き締まった身体を目指せます。
サプリメントやプロテインなどでサポートしてもらう
運動や食事などで健康的に太る事は可能ですが、サプリメントやプロテインがあればなお、太る事をサポートしてくれます。
現在ではガリガリで悩む人の為に太る為のサプリやプロテインもあるので力強い味方になるでしょう！
太るサプリメント
女性が体重を健康的に増やすおすすめの食べ物【理想の体型へ太るのにおすすめな食べ物】
体重を増やすのにおすすめの食べ物についてまとめておきます。
肉類や魚類
肉類や魚類は動物性タンパク質を摂取するのに欠かせません。
お肉は赤身を選ぶことで、しっかりとタンパク質を摂取できます。またビタミンＢ12なども摂取できます。魚はサバが栄養豊富です。カロリーも高めなので、少量でしっかりエネルギー補給できます。
豚肉は疲労回復効果のあるビタミンＢ１を含むため、こちらも積極的に食べておきたいものです。
発酵食品類
腸内環境を整えるのに役立つ発酵食品も適度に取り入れましょう。
納豆やチーズ、キムチ、ヨーグルト、味噌などはおすすめです。
酵素も含まれるので消化吸収を手助けしてくれます。
ナッツ類
カロリーが高いナッツ類は、炭水化物や脂質、タンパク質なども多く含みます。栄養バランスが良い食材なのでおすすめです。
少量でもしっかり栄養補給できるので、間食に取り入れると良いでしょう。
プロテイン類
プロテイン類は、健康的に太るために必要なタンパク質を補うのに最適です。
1日に必要なタンパク質をしっかりと補えるだけでなく、それ以外の栄養素も付加されている商品が多いので、バランス良く栄養素を摂取できます。美容を気にしている方は、コラーゲン入りを探してみると良いでしょう。
また、野菜の栄養素も摂取できるプロテインなどもあります。味のバリエーションも豊富なので、好みの味をみつけてみてください。
また、健康的に太る為のプロテインもありますのでサポートに使ってみるのもよいでしょう！
健康的に太る為のプロテイン
ガリガリ痩せすぎ女性が健康的に太ればメリットが多い？
体調が整いやすい
まずは、体調が整いやすくなります。痩せていると風邪をひきやすかったり、疲れやすいなどが起こりやすいですが、太ることでこれらは解消されやすくなります。
スタイルが良くなる
太りたい人の多くが願っているのが、スタイルが良くなることでしょう。
太ることで、適度に脂肪がつけば女性らしい身体になっておしゃれももっと楽しめます。
気持ちが安定しやすい
さらに精神面でも嬉しいことがあります。イライラしにくくなって気持ちが安定しやすくなります。健康的に太ると、脳にもしっかりと栄養を届けることができるので、気持ちが落ちつくでしょう。
女性が太れない理由はストレスという場合も？【太りたいのに太れない】
ストレスがかかっている時は、食欲が出ないという人が多いです。ストレスを感じると自律神経のバランスは乱れて胃腸の働きが悪くなるからです。
食欲不振や下痢が続いて、食べていても体重が減ってしまうということもあります。そのため、普段からストレスを感じやすい場合は、ストレスをため込まない工夫も必要です。
ストレス過多だって人は上記の体重を増やす方法（太る方法）を実践すると同時にストレスをなくすことも併せて実行する必要があります。
買い物をする、旅行をする、身体を動かすなど、ストレス発散方法を決めておきましょう。
まとめ
健康的に太りたいという女性のために、健康的に太るための方法や摂取したい食品をご紹介しました。
ガリガリ痩せすぎの女性がなかなか太れないというお悩みは、すぐに解決できるものではありませんが、少しずつできることからはじめてみてください。
食べる量を増やすのが難しいなという方は、太るサプリの「プッチェ（Pucche）」や「プルエルプロテイン
」などの太るプロテインを取り入れるととても効率よく栄養素を摂取できるのでおすすめです。種類も沢山あるので飽きずに続けることができるでしょう。
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