【女性必見】上半身だけ太るには？上半身を太らせる方法を紹介！

ついて欲しいところについてくれないのが脂肪です。上半身は太りたいけれど下半身はできるだけ太りたくない・・・と思った場合、どうすれば良いのか知りたい人も多いと思います。

上半身だけ太りたい！って悩みは女性に多い【上半身ガリガリの悩み】

そのため下半身は程よく贅肉がついているのに、上半身がガリガリという人もいるのです。

全体のバランスを見た時に、上半身だけ痩せているとバランスが悪く見えてしまいますね。女性はホルモンの関係で下半身に贅肉がつきやすいので、これはどうしようもありません。

つまり、上半身だけ太りたい！って悩みは女性に多い悩みなのです。

女性の上半身は脂肪がつきにくい理由は？下半身に脂肪がつきやすい理由も紹介！

脂肪貯蔵レセプターや脂肪放出レセプターの関係

女性が上半身に脂肪がつきにくく、下半身に脂肪がつきやすいのは、女性ホルモンの関係だけでなく、脂肪を蓄積させる役割がある脂肪貯蔵レセプターや脂肪を放出する働きがある脂肪放出レセプターも関係しています。

脂肪レセプターは、脂肪の貯蔵と放出をコントロールしているのですが、この数のバランスが下半身のほうが脂肪が蓄積されやすいバランスになっているので、下半身のほうが贅肉がつきやすいのです。

代謝が悪い事でも下半身がむくむ

また、女性は下半身がむくみやすいということもあり、むくみから太ってしまうこともあります。代謝が悪いとリンパの流れも悪くなり老廃物が蓄積されやすくなってしまうのです。

【上半身だけ太る方法】ガリガリ女性が上半身に脂肪をつけるには？

下半身にむくみがある場合は下半身のむくみを解消する

下半身をできるだけ太らせることなく上半身を太らせるためには、上半身に脂肪をつけやすくするように下半身のむくみを解消し、代謝をあげておくことが大事です。

下半身のむくみを解消する方法

下半身にむくみがある場合はまず、むくみ解消が先決です。

上半身よりも下半身に脂肪がつきやすいは、むくみも関係しています。むくみは立ちっぱなしや座りっぱなしだとさらに起こりやすくなるので、むくみを解消できる着圧ソックスを利用するなどがおすすめです。

また、寝る前にマッサージをしてあげることで、1日のむくみを解消するのも良いでしょう。むくみを解消するためには、ストレッチなどの軽い運動もおすすめです。

食事量を増やして筋肉も付ける

太ろうと思った場合、やはり食事量を増やして脂肪と筋肉をつけていかなければ上半身のガリガリは解消されません。

しかし、食事量だけを増やしてしまうと、下半身にも脂肪がついてしまう可能性はあります。必ず筋肉を付ける運動も併せる事が大切です。

食べる食べ物も選ぶ必要がある

何を食べても良いというわけではなく、食べ物も選ぶ必要があります。

脂っこいものや甘いものだけを食べて太ろうとすると、脂肪だけついてしまい綺麗に太ることは難しいでしょう。綺麗に太りたいなら、太るサプリメントの活用もおすすめです。

おすすめの食べ物と食べ方

食事で気をつけたいことは、できるだけ低GI値のものを食べて急激な血糖値の上昇を防ぐこと、酵素を取り入れて代謝をあげること、食事回数を増やすこと、食物繊維の多い食事を摂取し、お腹周りがぽっこりしないようにすることなどがあげられます。

健康的に太れるサプリ・プロテインが効果的

上半身だけ太りたいという人は、健康的に太る為に作られたサプリやプロテインを活用してみましょう。

健康的に太る系のサプリやプロテインは、食事の摂取量が少ない人も効率よく栄養素を補うことができますし、吸収されやすくなっているので、効率よくタンパク質なども摂取できます。

筋トレと組み合わせるのが効果的なので、ぜひトレーニングと合わせてサプリやプロテインを取り入れてみてくださいね。

まとめ

上半身だけ太りたいという女性のために、上半身を太る方法についてお伝えしました。

上半身を太らせるということは簡単ではありません。食事と運動と下半身のむくみ解消がキーポイントになってきます。続けていくことで、上半身にも脂肪がつきやすくなっていきますので、まずは3ヶ月続けてみてくださいね。