体重が増えない原因には、いくつかのポイントが考えられます。
ここではその中でも代表的な3つの原因について詳しく解説します。
目次
筋トレで体重が増えない原因と解決策
1. 食事の量が少ない
筋肉を増やすためには、筋トレだけではなく適切な栄養摂取が欠かせません。
多くの方が筋トレを始めると”高タンパク質の食事”に注目しますが、総カロリーの不足が原因で体重が増えないことがよくあります。
解決策
総カロリーを見直す
自分の基礎代謝量や運動量を考慮して、摂取カロリーが消費カロリーを上回るように調整しましょう。
カロリー密度の高い食品を取り入れる
- アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂質を摂取することで効率よくカロリーを増やせます。
食事回数を増やす
- 一度にたくさん食べるのが難しい場合は、1日5–6回に分けて食事を取る方法も有効です。
2. 消化吸収が弱い
食事量を増やしているにもかかわらず体重が増えない場合、消化吸収がうまくいっていない可能性があります。
消化器官の不調や食事の内容が原因で、必要な栄養素が十分に吸収されていないことがあります。
解決策
消化を助ける食品を選ぶ
消化を助ける食品を選ぶ事が大切です。
発酵食品（ヨーグルト、キムチなど）や食物酵素を含む食品（パイナップル、パパイヤ）を積極的に摂取しましょう。
食事のバランスを見直す
脂質、糖質、タンパク質の比率を整え、消化吸収を助ける繊維質も適量摂ることが大切です。
胃腸を休める
消化器官に負担をかけすぎないように、夜遅い時間の食事や脂肪分の多い食事は控えるようにしましょう。
胃腸が弱いと太る事が出来ません。胃腸とガリガリについては別記事でも紹介しています。
3. 筋トレのやりすぎ
筋トレは適切な負荷と回復があって初めて効果を発揮します。
しかし、トレーニングの頻度や強度が高すぎると、オーバートレーニングとなり、体が回復する前に次のトレーニングをしてしまうことがあります。
この状態では筋肉の成長が妨げられ、むしろ筋肉が分解される可能性もあります。
解決策
トレーニング計画を見直す
筋肉を十分に回復させるために、週に1–2日は完全休養日を設けましょう。
また、正しい筋トレを実施しましょう。太る為の筋トレやジムについては別記事でも紹介しています。
睡眠を確保する
筋肉の回復は睡眠中に行われます。7–8時間の良質な睡眠を心がけましょう。
トレーニング後の栄養補給
トレーニング直後に適切な栄養を摂取することで回復を早めることができます。
特にタンパク質と糖質をバランス良く摂ることが重要です。
体重が増えていなくても筋肉はついている可能性も？確認方法あり！
体重が増えないからといって筋トレの効果が出ていないわけではありません。
筋肉がついている一方で、脂肪が減少している場合、体重が変わらないことがあります。
この場合、筋肉の成長は進んでいると考えられます。
そのやり方が合っている！ってことです！その状態で進むべきなのに、体重が増えてないので途中でやめてしまうことがあります。これはもったいないですよね！
確認方法
体組成を測定する
体脂肪率や筋肉量を測定することで、筋トレの進捗をより正確に把握できます。
見た目の変化に注目する
鏡を見たり写真を撮ったりすることで、体の変化を視覚的に確認しましょう。
パフォーマンスの向上
トレーニングの重量や回数が増えている場合、それは筋力が向上している証拠です。
解決策
体重増加に固執せず、筋肉量や体の引き締まりを目標にする。栄養摂取やトレーニング内容を記録し、定期的に見直すことでその方法が合っているかどうかが分かりますよ。
まとめ
体重が増えない理由は、食事、消化吸収、トレーニングの方法に原因があることが多いです。
また、体重が変わらなくても筋肉がついている場合もあるため、体組成や見た目の変化にも注目することが重要です。
自分の生活習慣やトレーニング計画を見直し、改善ポイントを特定することが重要です。
焦らずにコツコツと取り組むことで、理想の体を手に入れる一歩を踏み出しましょう！
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