メロンパンで太りたい！？健康的に太れる？太れない？間食としては適している？

メロンパンを食べることで太ることは出来るのかどうかについてですが、答えはYESです。

なぜなら、メロンパンにはたくさんの糖質や脂質が含まれているからです。ただ太ることが目的でメロンパンを食べることは、健康的ではありません。

メロンパンで健康的に太れるのか？平均的な成分を紹介！

メロンパンのカロリーと糖質

メロンパンは、日本発祥の菓子パンの一種で、パン生地の上に甘いビスケット生地（クッキー生地）をのせて焼いたパンです。

1個（80g）あたりで約300kcal〜500kcalあります。糖質も約50g〜80gとよくある食べ物の中でも高めになっています。

そこにさらにクリームや、チョコチップ、果肉が加わればさらにカロリーはアップしていきます。

食パンが6枚切り1枚（60g）のカロリーは148kcal、糖質は28.9gです。比較すると、メロンパンは食パンのカロリーと糖質ともに約2倍〜3倍の値になります。

間食としてはカロリーを満たし体重増加も可能

食事摂取基準によると、推定エネルギー必要量は18〜64歳で活動レベルIIの中等度の場合、女性約2000kcal、男性で約2650kcalです。

朝食や昼食の一食をメロンパン一個で済ませればカロリーの観点からは、マイナスになります。

ただ、三食にプラスした間食の位置付けでメロンパンを食べると容易にカロリーを満たし、体重を増やすことができます。

メロンパンのタンパク質

メロンパンのタンパク質は100gあたり約8gです。食事摂取基準（18〜64歳）の推奨量の女性50gと男性65gの約1 /16〜1 /12量のみです。

乳成分のホイップが含まれたものでも、タンパク質は約10g程度なので必要なタンパク質量をメロンパンで補うには1日で約8個食べなくてはならない計算になります。

 

メロンパンの脂質

食事摂取基準では男女ともに総エネルギ量の20〜30％が目標量として設定されています。

推定エネルギー必要量は18〜64歳で活動レベルIIの中等度の場合、女性約2000kcal〜、男性で2650kcal〜です。

なので、その20％〜30％だと、400kcal〜795kcal。脂質1gあたり、約9kcalなので、10.5gで約90kcal程。

こちらも一食に置き換えるなら、基準値には足りません。ただ間食に食べるとなると、プラスで脂質からエネルギーを摂ることになるので、基準を満たすことが出来ます。

メロンパンのビタミン・ミネラル

中でもビタミンCに関しては、0mgです。ビタミンCは水溶性のため、体内にためて置くことはできません。

メロンパンの飽和脂肪酸

脂肪酸には「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2種類があります。

「不飽和脂肪酸」は悪玉と呼ばれるLDLコレステロールを減らす作用があるのに対し、メロンパンに多い「飽和脂肪酸」はLDLコレステロールを滞らせ、多めに取りすぎると循環器疾患の危険因子となります。

食事摂取基準では、この飽和脂肪酸の％エネルギーを男女18歳以上の目標量を7以下にしています。1日の基準にすると、12.9g未満なので、一食あたり4.52gに抑える必要があります。

 

メロンパンの消化吸収の良さ

三大栄養素の「炭水化物、脂質、タンパク質」の中で最も消化吸収に時間がかかるのは、「脂質」です。

【結論】メロンパンは間食としては健康的に太るサポート菓子になる

一食をメロンパン一個に置き換える分には、カロリーが基準値に満たないため、太ることは難しいです。

しかし間食として、三度の食事にプラスした食べ方であれば簡単に体重を増やすことが出来ます。

メロンパンは1個を小分けに分けて間食がベストか

注意点として、メロンパンに含まれる「飽和脂肪酸」は、LDLコレステロールを滞らせる働きもあるので、食べすぎて太ることは健康に良くありません。

メロンパン1個を間食として1日に小分けで食べる事が理想です。

適度な運動をして、筋肉量を増やし、タンパク質をしっかりととったバランスの良い食事を中心にし、間食として適量のメロンパン（1日1個）を加えれば体重を増やすことに繋がっていくでしょう。

まとめ

メロンパンだけを食べる事でも太れますが、健康的には太れません。
どんなに好きで美味しくても、そればかりでは飽きてしまい、その食生活を継続していくのは大変です。何事も適量ずつ色んなものをバランス良く食べることが基本です。

今後は上手に間食としてメロンパンを取り入れて、体重を増やしていきましょう！

また、メロンパンだけだと飽きてしまうって人はガリガリ男女の為の太るサプリやプロテインもありますのでチェックしてみてはどうでしょうか。