「体重を増やしたいけど、ジャンクフードや揚げ物ばかり食べるのは健康に悪そう…」そんな悩みを持っていませんか？
健康のために太には、良質な脂質を正しく摂ることがポイント！
脂質は「太る＝悪い」と思われがちですが、実は良質な油を摂ることで、筋肉や肌の健康を維持しながら、効率よく体重を増やすことができるんです。
ここでは健康的に太りたい人におすすめの油・オイルを厳選しています！
目次
健康的に太りたい人におすすめの油・オイルはコレ！ポイントも紹介！
脂質は、エネルギー源になるだけでなく、ホルモンバランスを整えたり、筋肉の合成をサポートしたりする重要な栄養素です。
ここでは、健康的に太りたい男女におすすめの油・オイルを紹介しています。
オリーブオイル（エキストラバージン）
- 良質な脂質で太りやすいのに健康的！
- 抗酸化作用があり、肌や血管の健康にも良い！
オリーブオイルは、加熱せずに生で摂ると栄養価を最大限に活かせるのがポイント！もちろん、軽い炒め物や加熱調理にも使えます。
MCTオイル（中鎖脂肪酸油）
- すぐにエネルギーとして使われ、無駄な脂肪になりにくい
- エネルギー補給に最適（筋運動）
- 胃腸への負担が少なく、消化吸収が速い
MCTオイルは、消化・吸収が早く使われ、すぐにエネルギーとして使えるのが特徴加熱せずに摂るのがおすすめ！
おすすめは飲み物に混ぜる
- コーヒーに入れる（MCTオイルコーヒー）
- プロテインドリンクに混ぜる
- スムージーにプラスする
アボカドオイル
- アボカド由来のヘルシーな脂質で、栄養価が非常に高い
- 腸の働きをサポートし、消化を助ける
- ビタミンEが豊富で、美肌効果も期待できる
アボカドオイルは、オリーブオイルと同じくオレイン酸が豊富で、健康的に太るのに最適な良質な脂質です。生食・加熱どちらでも使える万能オイルです！
ドレッシングやスープにプラスするのがおすすめ
- サラダドレッシングに！
- スープにプラス（ポタージュなど）
ナッツオイル（アーモンドオイル・くるみオイル）
- 良質なオメガ3脂肪酸が豊富で、脳や心臓の健康にも良い
- 香ばしい風味で、料理のアクセントになる
- 抗酸化作用が高く、アンチエイジング効果もあり
ナッツオイル（アーモンドオイル・くるみオイル）は、オメガ3やビタミンEが豊富で、美肌・アンチエイジング効果も期待できる健康的な脂質です。脳の健康をサポートするDHA・EPA前駆体（α-リノレン酸）を含んでいて、さらに、抗酸化作用が高く、美容効果も抜群！
サラダやヨーグルト・スープにおすすめ
- サラダにかける
- ヨーグルトやオートミールに加える
- スープにひとたらしする
ココナッツオイル
- エネルギーになりやすく、脂肪として使われにくい
- 抗菌作用があり、腸内環境を整える
ココナッツオイルは、中鎖脂肪酸（MCT）が豊富で、エネルギーになりやすい脂質です。お菓子作りや飲み物、料理にも幅広く使えます！
普段飲んでいる飲み物に混ぜるのがおすすめ
- コーヒーや紅茶に入れる（少なめ）
- スムージーに入れる
- ホットミルクやココアにプラスしてコクを深める
まとめ
健康的に太るためには、「質の良い脂質」を意識して摂ることが重要です。
特に、オリーブオイル・アボカドオイル・MCTオイル・ナッツオイルなどは、エネルギー補給や筋肉づくりにも役立ちます。
「カロリーは摂りたいけど、不健康にはなりたくない！」という方は、今回ぜひ紹介した油・オイルを料理に取り入れてくださいね！
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