チョコレートの栄養成分や消化吸収の良さ、そして健康的な体重増加への影響を詳しく見ていきましょう。
結論から言うと適切な量を取る事で健康的に太る事をサポートしてくれる食品です！
目次
＼ 男女共通！太るプロテイン！返金保証付き ／
＞＞「プルエルプロテイン」を詳しくみてみる
チョコレートが健康的に太れるのかを成分で紹介！
エネルギー（100gあたり約500kcal）
チョコレートのエネルギーは、100gあたり約500kcalです。
これは高カロリーの食品であり、カロリー面だけを考えると、摂取量に注意しながら適切な量を摂ることで、体重を増やすことができます。
たんぱく質（100gあたり約5g）
チョコレートには、100gあたり約5gのたんぱく質が含まれています。
これは適量のたんぱく質摂取量ですが、筋肉の構築には他のたんぱく質が豊富な食品と組み合わせることが望ましいです。
糖質（100gあたり約60g）
チョコレートの糖質は、100gあたり約60gです。
糖質はエネルギー源となりますが、摂取量が多くなりすぎると糖尿病などのリスクが高まるため注意が必要です。
脂質（100gあたり約30g）
チョコレートに含まれる脂質は、100gあたり約30gです。
このうち、約18gは不飽和脂肪酸です。チョコレートには、主にカカオバターから抽出される不飽和脂肪酸が含まれています。不飽和脂肪酸には、オレイン酸、ステアリドン酸、リノール酸などが含まれています。
これらの脂肪酸は、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を減らし、善玉コレステロール（HDLコレステロール）を増やすことで、心臓病や脳卒中などの疾患のリスクを減らす効果があります。
特に、オレイン酸は、オリーブオイルに含まれることでも知られている不飽和脂肪酸で、健康に良いとされています。
ただし、チョコレートは砂糖や乳製品、加工油脂なども含まれており、摂取量によってはカロリーや脂肪分の過剰摂取につながることもあるため、適量を守って食べるように注意が必要です。
ビタミン・ミネラル
チョコレートはビタミンやミネラルも豊富に含んでいます。
ただし、チョコレートに含まれるビタミン・ミネラル類の量は、その種類やブランド、製造方法によって異なるため、一般的な目安として挙げた数値を鵜呑みにせず、商品の栄養成分表を確認することをおすすめします。
マグネシウム
カカオに多く含まれ、1オンス（約28g）のダークチョコレートには約64mgのマグネシウムが含まれています。
マグネシウムは骨や筋肉の健康に重要であり、ストレス緩和や心臓の健康維持にも役立ちます。
銅
カカオにも多く含まれ、銅不足は貧血や骨折リスクなどを引き起こすことがあります。ダークチョコレートには約0.9mgの銅が含まれています。
鉄
カカオやチョコレートに含まれる鉄は、ヘム鉄と非ヘム鉄の両方があります。非ヘム鉄は吸収率が低く、ヘム鉄は動物性食品に多く含まれますが、カカオにも微量に含まれています。
亜鉛
ダークチョコレートには亜鉛が含まれており、免疫力や肌の健康維持に役立ちます。
セレン
ダークチョコレートには微量のセレンが含まれています。セレンは酸化ストレスを抑制し、免疫力向上やがん予防に役立ちます。
テオブロミン
カカオに含まれるテオブロミンには、血管拡張効果があるため、血行促進や血圧降下にも役立ちます。
フラボノイド
チョコレートに含まれるフラボノイドには、認知症予防や免疫力向上の効果があります。
消化吸収の良さ
チョコレートは脂質が多く、消化吸収が遅い食品です。
このため、他の食品と組み合わせることで、消化吸収のバランスを整えることが大切です。
チョコレートで健康的に太れるのか否かの結論とその理由
チョコレートには高カロリーがあり、適切な量を摂ることで体重を増やすことが可能です。
しかし、糖質や脂質が多く、摂りすぎると健康リスクが高まる可能性があるため、バランスの良い食事と組み合わせながら摂取することが重要です。
板チョコで言えば、1枚を数回に分けて間食として食べる程度がおすすめです。
また、筋肉の構築には他のたんぱく質豊富な食品と組み合わせることが望ましいですよ。
まとめ
チョコレートを食べることで健康的に体重を増やすことは可能です。しかし、適切な量とバランスの良い食事を心掛けることが大切です。
また、筋肉の構築のためには、チョコレート以外のたんぱく質豊富な食品も摂取しましょう。
チョコレートの過剰摂取は避け、バランスの良い食事と適切な運動を組み合わせて、健康的な体重増加を目指しましょう。
コメント